ออกกำลังกายด้วยมวยไทย ประโยชน์ของการออกกำลังการ  ( Thai Boxing) ขั้นตอนการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย (Thai Boxing) ขั้นตอนการเตรียมตัวหลังออกกำลังกาย (Thai Boxing) สิ่งที่ต้องเตรียมเพิ่มเติ่ม/แนะนำเพิ่มเติม 90 นาที ฿0

ประโยชน์ของการออกกำลังการ  ( Thai Boxing)

ได้ทักษะศิลปะการป้องกันตัว สามารถนำไปใช้ป้องกันตัวในชีวิตประจำวันได้


ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น


สนุก มัน ท้าทาย ไม่เบื่อ


การออกกำลังกายด้วยมวยไทย สามารถเผาผลาญได้ดีทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นแขน ขา หน้าท้อง ฯ


การออกกำลังกายด้วยมวยไทย เป็นการลดน้ำหนักได้ดี กว่ากีฬา ชนิดอื่น


ช่วยระบบการเผาผลาญของร่างกายได้ดีขึ้น ลดปริมาณแคลลอรี่ในร่างกายให้น้อยลง

 
ขั้นตอนการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกาย (Thai Boxing)

รับประทานก่อนออกกำลังกาย 1 ชัวโมง เป็นอาหารมื้อเล็กๆ ที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดต


ดื่มน้ำ ก่อน 30 นาที หรือ ประเภทเกลือแร่ ควรดื่มให้พอดี ไม่มากจนเกินไป ช่วยลดการเป็นตะคริว


ชุดออกกำลังกาย แนะนำเสื้อผ้าที่เบาสบาย เคลื่อนไหวได้คล่องตัว ควรมีความสามาถในการรีดเหงื่อไม่ออมน้ำ และระบายอากาศได้ดี ทั้งนี้จะช่วยระบายความร้อนได้เร็วขึ้น การไม่ออมน้ำจะช่วยให้เราคล่องตัวมากขึ้น ผู้หญิง แนะนำเป็นกางเกง เลคกิ้ง เสื้อยืด สปอร์ตบรา


ยืดกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นให้พร้อมกับการใช้งานในช่วงการออกกำลัง ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้ การยืดกล้ามเนื้อทำให้มัดกล้ามเนื้อผ่อนคลาดมีความยืดหยุ่น ทำงานได้ดีกว่ามัดกล้ามเนื้อที่แข็ง เพราะมัดกล้ามเนื้อที่แข็งนั้นจะทำให้เราเคลื่อนไหวได้จำกัด และมีโอกาสฉีกขาดสูง

ขั้นตอนการเตรียมตัวหลังออกกำลังกาย (Thai Boxing)

ค่อยๆ ลดระดับการออกกำลังให้เบาลง (Cool down)


จิบน้ำบ่อยๆ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ


ยืด เหยียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคล้ายความตึงของเส้น กล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย


อาบน้ำสระผม ล้างแบคทีเรียออก


เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยโปรตีน


กินคาร์โบไฮเดรตเพื่อเข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ไป

 
สิ่งที่ต้องเตรียมเพิ่มเติ่ม/แนะนำเพิ่มเติม

น้ำดื่ม/เครื่องดื่มเกลือแร่


ผ้าขนสำหรับซับเหงื่อ


การเลือกนวม ไม่ควรใส่นวมที่เล็กหรือหลวมเกินไป ควรเลือกขนาด ดี (สามารถขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์เราได้)